La Mélatonine : Tout ce que vous devez savoir

La mélatonine, souvent appelée « hormone du sommeil », joue un rôle essentiel dans la régulation de nos rythmes circadiens. Hormone naturellement présente dans le corps, elle est également utilisée comme supplément pour aider à combattre les troubles du sommeil.
Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur cette hormone indispensable pour un sommeil réparateur.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale, située dans le cerveau. Sa fonction principale est de synchroniser l’horloge biologique et de signaler au corps qu’il est temps de se préparer au sommeil, surtout en réponse à l’obscurité.

Quels sont les facteurs qui influencent sa sécrétion ?

Stimulateurs de la sécrétion

• Obscurité : La production de mélatonine augmente lorsque l’exposition à la lumière diminue.
• Cycle circadien : Le pic de production se situe généralement entre 2 h et 4 h du matin.

Inhibiteurs de la sécrétion

• Lumière bleue : Les écrans et les ampoules LED bloquent la sécrétion de mélatonine.
• Stress et cortisol : Un niveau élevé de cortisol diminue la production de mélatonine.
• Décalages horaires ou travail de nuit : Ces facteurs perturbent le cycle circadien et réduisent la production naturelle.

Vieillissement et diminution de la mélatonine

Avec l’âge, la production de mélatonine diminue, ce qui explique les troubles du sommeil fréquents chez les personnes âgées. Cette diminution peut provoquer :

• Des insomnies ou un sommeil fragmenté.
• Une instabilité du rythme circadien.

Les différents types de suppléments à base de mélatonine

Mélatonine à effet immédiat

• Action rapide : Favorise l’endormissement.
• Indications : Idéale pour les difficultés d’endormissement ou pour s’adapter à un décalage horaire.
• Formes : Gélules, comprimés, sprays sublinguaux.
• Utilisation : Prendre 30 minutes à 1 heure avant le coucher.

Mélatonine à libération prolongée

• Action prolongée : Maintient un sommeil continu pendant la nuit.
• Indications : Utile pour les réveils nocturnes ou un sommeil fragmenté.
• Formes : Comprimés à libération prolongée.
• Utilisation : Prendre avant le coucher pour un effet optimal 

Quels dosages choisir ?

Doses faibles (0,5 à 1,9 mg) :

Adaptées aux troubles légers ou au décalage horaire.

Doses intermédiaires (jusqu’à 5 mg) :

Utilisées pour les problèmes d’endormissement modérés.

Doses élevées** (jusqu’à 10 mg) :

Réservées aux troubles sévères, sous supervision médicale.

Les bienfaits de la mélatonine sur le sommeil et la vigilance

Sur le sommeil

• Facilite l’endormissement en réduisant le temps nécessaire pour s’endormir.
• Améliore la qualité et la continuité du sommeil.
• Réduit les troubles liés au travail de nuit ou au décalage horaire.

Sur la vigilance

• Favorise une meilleure énergie diurne grâce à un sommeil réparateur.
• Une prise tardive ou un surdosage peut provoquer une somnolence prolongée au réveil.

Quand prendre la mélatonine ?

Troubles de l’endormissement :

30 minutes à 1 heure avant de se coucher.

Réveils nocturnes :

Juste avant de dormir, sous forme à libération prolongée.

Décalage horaire :

Prise à l’heure du coucher dans le nouveau fuseau horaire, pendant 2 à 3 jours

8/ Précautions et contre-indications

Contre-indications

• Grossesse et allaitement.
• Troubles auto-immuns ou inflammatoires graves.
• Allergies aux composants du produit.

9/ FAQ : Questions fréquentes sur la mélatonine

La mélatonine fait-elle grossir ?

Non, elle ne provoque pas de prise de poids. Au contraire, un sommeil de qualité peut favoriser une meilleure gestion du métabolisme.

Peut-elle être prise avec des antidépresseurs ?

Oui, mais uniquement sous supervision médicale. Certaines interactions peuvent survenir, nécessitant un suivi rigoureux.

En conclusion

La mélatonine est une solution naturelle et efficace pour réguler le sommeil. Adaptée à divers troubles comme les insomnies ou le décalage horaire, elle peut grandement améliorer la qualité de vie.

Toutefois, son utilisation doit être encadrée pour éviter les risques et maximiser ses bienfaits.